年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用(yòng)多(duō)久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油(yóu)服(fú)用多久要(yào)停(tíng)一(yī)停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的(de)辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂weather可数吗感叹句，a bad weather可数吗血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾(jí)病，目前确切(qiè)的(de)疗(liáo)效(xiào)是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降低心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常(cháng)的食用对(duì)身体是(shì)有(yǒu)一定的好处。

　　同时(shí)它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有(yǒu)其他疾病(bìng)也需(xū)要根据病情辨证(zhèng)的(de)不(bù)同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油(yóu)的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从(cóng)多(duō)脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高(gāo)，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油的主要(yào)成(chéng)分是维(wéi)生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个(gè)统称，其中(zhōng)包括(kuò)了体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白(bái)质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便(biàn)可获得约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食结构(gòu)中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建(jiàn)议一(yī)般成(chéng)年(nián)人每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的(de)大(dà)脑和(hé)视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主要(yào)是(shì)降低甘油三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏病、防(fáng)治高(gāo)血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多(duō)脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉(ròu)类的鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较(jiào)低级，以植物(wù)为食物来源(yuán)，重金属(shǔ)的量(liàng)比较少(shǎo)，相(xiāng)对也(yě)比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结(jié)石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细(xì)胞的(de)生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密切的(de)关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēngweather可数吗感叹句，a bad weather可数吗)轻中度(dù)忧郁症的(de)几(jǐ)率(lǜ)会明显提(tí)高。

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